Pour perdre du poids, beaucoup de personnes font le choix d’enfiler leurs chaussures de sport (ou de running) et d’aller courir. Il faut dire que la course à pied est un sport d’endurance. Ainsi, la consommation en calories est conséquente. Afin de remplir vos objectifs, c’est une solution idéale. Néanmoins, à quelle vitesse devriez-vous aller afin de mincir ?
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Est-ce que courir lentement fait maigrir ?
Afin de consommer des graisses en faisant du running, la meilleure solution est d’évoluer en endurance fondamentale. Cette vitesse est assez lente. Pour que vous puissiez visualiser, en optant pour cette option, vous devez pouvoir échanger avec quelqu’un en courant sans pour autant être essoufflé. S’il y a des essoufflements, c’est que votre allure est trop rapide. Dans ce cas, vous devrez aller moins vite.
Pour beaucoup, la zone de l’endurance dite fondamentale, correspond à celle de marche rapide. Comptez au moins une demi-heure d’effort. Il est tout à fait possible de permuter entre marche et course pour débuter. Gardez en tête que plus vous courez/marchez sur une grande distance, plus vous brûlez de calories.
Une fois sur deux, changez le running avec une autre pratique sportive de genre « cardio » telles que le cyclisme ou la natation. Il s’agit d’une très bonne façon afin de débuter de façon progressive.
Quelle vitesse courir pour perdre du poids ?
Il n’y a pas une seule réponse à cette interrogation. La solution idéale est de cerner de quelle façon il faut vous servir de de vos allures dans le but de mincir. Afin de mincir en courant de façon lente, calculez 60 à 70% de votre FCM (fréquence maximale cardiaque).
C’est la technique la plus conseillée pour votre organisme et afin de maigrir. Avec elle, il faut courir à un bon rythme, tout en pouvant parler et sans avoir d’essoufflements et de points de côté. Comptez, comme dit un peu plus haut, trente minutes au minimum. Vous pouvez évidemment continuer autant que vous le voulez, toujours en gardant à l’esprit que le but n’est pas d’être essoufflé. Ce n’est pas du fractionné.
Néanmoins, nous vous conseillons de faire de plus en plus de sorties au fil du temps. Faites en fonction de votre niveau pour éviter les blessures.
Perdre du poids grâce au fractionné
Plus dure au niveau physique, le fractionné demande de posséder au préalable une bonne aisance durant vos footings. Une séance de fractionné intègre deux étapes : une à haute vitesse et une autre axée sur la récupération.
Par exemple, vous pouvez évoluer trente secondes à une allure régulière et soutenue (90 à 95% de votre FCM). Ensuite, la récupération durera une trentaine de secondes. Veillez à réitérer cela plusieurs fois. La consommation en calories demeure conséquente durant ce genre d’entraînement malgré un effort plus bref.
Quelle fréquence de course à pied pour maigrir ?
Pour mincir, misez sur trois à quatre séances hebdomadaires. Si vous franchissez cette barre, la fatigue risque d’être trop présente et le risque de blessures va augmenter (surtout au début). Vous pourrez aussi plus facilement vous décourager. Conservez à l’esprit qu’une à deux séances c’est mieux que rien du tout !
La finalité est de courir sur le long terme. La régularité est la clé. C’est seulement en misant sur la durée que la perte de poids sera conséquente et durable. Ainsi, visez le juste milieu et ne définissez pas des objectifs impossibles à réaliser du type : « courir chaque matin sans déjeuner » ou « chaque midi après manger ». Ne courrez pas après avoir mangé ! Laissez-vous au minimum deux heures de temps. Trois à quatre séances offrent la possibilité de consommer assez de calories afin d’obtenir un effet visible après trois semaines.
Quel est le temps de chaque séance ?
Effectuez des sorties d’au minimum une demi-heure. Au début, vous ne parviendrez sans doute pas à pratiquer le running durant trente minutes. Ainsi, vous ne ferez que marcher. Or, cela permet également de mincir (surtout si vous avez énormément de poids à perdre).
Mieux vaut marcher régulièrement ou courir lentement que rester sur son canapé !
Ensuite, une fois l’habitude prise, l’important est la motivation. Persévérez dans le temps et montez vos objectifs. La séance de trente minutes devra se transformer en trois quart d’heure.
Plus on pratique sur la durée, plus les graisses seront ciblées. Avant trente minutes, on sait que les graisses sont autant attaquées que les glucides. C’est dès le seuil des 45 minutes que les graisses sont surtout ciblées. Ainsi, passé ce délai, les résultats obtenus sont encore plus conséquents !
Les conseils pour maigrir durablement en courant
Afin de mincir dans la durée, faites preuve de patience. Conservez à l’esprit que la persévérance finit toujours par apporter des résultats. Découvrez plusieurs recommandations pour parvenir à atteindre vos objectifs.
La régularité dans la pratique de la course afin de mincir
Pour quelle raison la régularité est-elle essentielle quand l’on souhaite courir pour mincir ? En pratiquant sur le long terme, vous optimisez votre niveau de performance. Ainsi, vous serez beaucoup mieux dans votre corps et vous prendrez plus de plaisir à marcher ou à courir. Par conséquent, la perte de poids sera beaucoup plus facile. Il est préférable de courir une demi-heure trois fois hebdomadairement qu’effectuer un marathon une seule fois dans la saison. Si vous désirez mincir efficacement, veillez à faire un échauffement avant la course et une séance d’étirements une fois cette dernière terminée !
Avant la séance
Avant de courir, pensez toujours à l’échauffement, que vous pratiquez régulièrement ou non. Quand vous êtes au repos, les muscles le sont également. C’est pourquoi il est primordial de les préparer de façon progressive à ce qui les attend. Pendant l’échauffement, des réactions chimiques vont survenir. Ainsi, vous obtiendrez un gain d’énergie et de puissance sur les trois aspects suivants : le taux d’oxygène, la température du corps et l’élasticité des muscles. De cette façon, les risques de subir un claquage ou une élongation sont minimisés.
Après la séance
La plupart du temps délaissés, les séances d’étirements sont à effectuer sérieusement après la course. Le but ? Profiter d’une meilleure récupération. Les étirements permettent de diminuer les courbatures, de baisser le danger de blessure et d’optimiser la souplesse. En outre, à la suite de tensions conséquentes, il y a contraction des muscles. Comptez une dizaine de minutes pour le retour au repos, de façon progressive.
Soyez patient(e) et acceptez les phases de la perte de poids avec le running (ou la marche)
Le running (ou la marche rapide) ne débouche pas sur une perte de poids instantanée. Comme déjà dit, la patience et la motivation sont des conditions primordiales pour remplir un tel objectif. La plupart du temps, les échecs sont causés par des objectifs définis trop compliqués à atteindre. Ainsi, afin de ne jamais être découragé, déterminez des buts atteignables, cela signifie un « poids de forme » et avec lequel vous êtes bien. Être trop exigeant envers vous-même ne sert strictement à rien. Il peut tout à fait arriver de perdre un kilo un jour et rien le suivant. Mincir n’est pas linéaire. Ainsi, même si vous reprenez un peu de poids, ne vous découragez pas !
