Conseils et astuces,Solutions anti-cellulite Régime anti-cellulite : comment choisir son alimentation ?

Régime anti-cellulite : comment choisir son alimentation ?

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Capitons, culotte de cheval ou encore peau d’orange : voici des mots servant à caractériser la cellulite ! Phénomène physiologique, ses raisons d’éruption sont nombreuses et variées : hérédité, obésité, stress, soucis de circulation sanguine, lenteur du métabolisme ou encore rétention d’eau excessive. Avec elle, la peau prend une apparence « bosselée » et peu gracieuse. Elle apparaît essentiellement à l’arrière des cuisses et sur les fesses. Pour lutter contre elle, il existe la solution du régime anti-cellulite ! En effet, l’alimentation est essentielle pour la combattre.

Les différents types de cellulite

La peau d’orange est le résultat du mélange de plusieurs aspects qui permettent de déterminer trois genres de cellulite : aqueuse, adipeuse et fibreuse. Découvrez les différents types de cellulite.

Aqueuse

Tous les jours, il y a filtration d’une vingtaine de litres d’eau par les cellules du corps humain. Une circulation sanguine présentant des dysfonctionnement est la cause majeure du dérèglement du système lymphatique. Conséquence : la stagnation dans les tissus interstitiels et majoritairement dans le tissu conjonctif. Ainsi, l’apparence de la peau devient gondolée et un effet de lourdeur survient : il s’agit de la cellulite aqueuse.

Adipeuse

Ce type de cellulite peut être mêlé à un épaississement de la couche superficielle du tissu adipeux. Elle se caractérise par une hausse inhabituelle en nombre (hypertrophie) ou en dimensions (hyperplasie) des adipocytes ou cellules graisseuses sur des parties du corps tels que les cuisses, les fesses ou encore les bras.

Fibreuse

Ce genre de cellulite, extrêmement compliquée à faire disparaître, vient d’un dérèglement des fibroblastes (fibres de collagène de la peau) qui vont connaître un durcissement sous l’effet de facteurs inflammatoires et hormonaux spécifiques ou à cause d’un vieillissement naturel.

Quels sont les aliments les plus efficaces contre la cellulite ?

Que ces dernières aient une silhouette svelte ou qu’elles soient rondes, environ 9 femmes sur 10 possèdent de la cellulite. Cuisses, hanches, fesses ou bras : elle peut apparaître partout et il est compliqué de la faire disparaître. Il existe plusieurs aliments à intégrer à votre alimentation – en addition d’une activité sportive régulière – pour lutter contre cet effet de peau d’orange. Les voici.

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Ananas

Il s’agit d’un fruit extrêmement drainant à manger autant que vous voulez. Si vous désirez que les capitons à l’apparence peu gracieuse s’en aillent. Au niveau de sa tige, il y a de la bromélaïne. C’est une enzyme offrant la possibilité de rendre plus rapide l’absorption des protéines par l’organisme, d’optimiser la suppression de la graisse et de diminuer la rétention d’eau. En mangeant de l’ananas frais, réputé également pour ses spécificités anti-inflammatoires, vous gagnerez en légèreté !

Poireau

Afin de lutter contre les courbatures, le poireau est conseillé pour les sportifs. Peu abondant en calories et débordant de potassium et de vitamines A, C et E, ce légume permet de lutter contre la rétention d’eau et de combattre les toxines, ce qui en fait l’aide idéale dans le but de supprimer l’effet peau d’orange. Par contre, veillez à ne pas trop en consommer avec de la vinaigrette. Ce légume, quand il est fait à la vapeur, est un allié parfait pour obtenir une silhouette svelte.

Poivron

Peu importe la couleur de ce légume (rouge, orange, jaune ou vert), le poivron consommé cru en salade ou grillé avec une viande blanche, est un excellent brûle-graisse. Abondant en fibres, il offre la possibilité de diminuer l’appétit, élimine les surplus graisseux et permet de d’éliminer les sucres dans le corps en les déstockant.

Aubergine

Autant performant que le céleri blanche, ce légume est conseillé dans les régimes alimentaires puisqu’elle présente peu de calories, beaucoup d’eau et possède de la saponine qui permet de diminuer l’accumulation des graisses. Il est recommandé de manger ce légume cuit. Veillez à ne pas trop utiliser de beurre ou d’huile d’olive. Encore mieux : faites-en un jus détox !

Thé vert

Abondant en antioxydants, ce thé offre la possibilité de parfaitement combattre la conception de la cellulite. Il optimise le déstockage et la suppression des lipides présentes dans les cellules graisseuses du corps. Il est aussi réputé pour jouer un rôle dans la régulation de la faim grâce à son effet coupe faim. Le thé vert représente une réelle aide si vous désirez maigrir.

Bannir les aliments transformés

Il s’agit d’aliments transformés de façon industrielle qu’il ne faut pas consommer. Changés en y intégrant des molécules qui permettent de retenir l’eau et impactent leur texture, ils contribuent à favoriser la cellulite. Le sel et le sucre raffiné optimisent la rétention d’eau et la conception des capitons. Pour rappel, c’est une cellulite qui est dure au toucher, de couleur violacée et extrêmement visible.

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Afin de dire adieu à cette peau d’orange et dans le but d’avoir la possibilité de montrer vos magnifiques jambes sur la plage, voici les aliments à proscrire de cette alimentation puisque ces derniers optimisent l’apparition des dépôts de graisses et la rétention d’eau : sodas, boissons alcoolisées, charcuterie, sel, frites, sauces, sucreries, jus de fruits industriels et junk food dans sa globalité.

Choisir les bonnes graisses

Nous vous recommandons de vous diriger vers des produits avec peu ou aucune graisse saturée. Par contre, délaissez les graisses trans. En effet, ces dernières optimisent le taux de cholestérol sanguin. À cause d’elles également, vous avez plus de chances d’être atteint de soucis cardiaques.

Les graisses monoinsaturées sont présentes dans les huiles d’olive, de colza et d’arachide, mais également dans les avocats et la majorité des noix. Celles dites polyinsaturées se situent dans d’autres huiles végétales, comme celles de carthame (provenant des graines d’une plante herbacée oléagineuse nommée carthame des teinturiers), de maïs, de tournesol, de soja, de sésame ou encore de coton.

Les graisses saturées sont essentiellement dans l’alimentation d’origine animale. Ainsi, vous en trouverez notamment dans les viandes, la volaille, le saindoux (aliment obtenu avec la fonte de la graisse de porc sans viande), les jaunes d’œufs et les produits laitiers entiers (cela comprenant notamment le beurre et les fromages).

Les acides gras trans se situent dans les graisses végétales durcies. De multiples aliments intègrent aussi ces ingrédients nocifs, essentiellement les chips, les biscuits, les gâteaux et autres sucreries et pâtisseries vendues en boulangerie.

Conseil : si vous le pouvez, lisez l’étiquette valeur nutritive avant d’acheter un produit !

Consommer des fruits et légumes

Dans le pays, le Programme National Nutrition Santé (programme ayant pour finalité globale l’optimisation de l’état de santé de la totalité de la population française) conseille de consommer au minimum cinq portions de fruits et légumes tous les jours. Cette recommandation est liée à la quantité adéquate pour combler les besoins du corps en micronutriments, puisqu’ils ne peuvent pas continuellement être conçus par l’organisme.

Les fruits et les légumes sont abondants en fibres, en vitamines et minéraux. Leurs bienfaits sur la santé sont prouvés. En outre, ces derniers ont une fonction protectrice dans la prévention de graves maladies, telles que les cancers, les soucis cardiovasculaires, l’obésité ou encore le diabète.

Attention à la rétention d’eau

La rétention d’eau, aussi nommée « œdème », est un surplus d’eau dans un tissu du corps, engendrant un gonflement. Il peut survenir sur une zone spécifique du corps ou être à plusieurs endroits ou tissus de l’organisme.

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Pour lutter contre la rétention d’eau, optez pour des ambiances fraîches car la chaleur provoque une dilatation des vaisseaux et représente un obstacle pour la circulation du sang. Évitez également de porter des habits extrêmement serrés. Autre recommandation : effectuer un massage régulier des jambes ou allez en institut recevoir des massages. N’oubliez pas de consommer moins de sel et de glucides ainsi que de boire 1,5 litre d’eau chaque jour.

Une semaine de recettes pour des menus anti-cellulites

Afin de profiter de cuisses et d’une plus ferme et plus lisse, optez pour un programme hebdomadaire spécifique ! Découvrez des recettes qui vous serviront à combattre la cellulite. Les menus exposés pour chaque jour correspondent respectivement au petit-déjeuner, au déjeuner et au dîner.

Lundi

  • Thé et citron, deux tranches de pain complet et un zeste de margarine, du fromage blanc avec de la cannelle (en petite quantité).
  • Lentilles et blanc de poulet, tranche de pain complet avec deux carrés de chocolat noir et un fruit (banane).
  • Soupe aux légumes avec un filet de poisson et un yaourt aux fruits.

Mardi

  • Thé ou infusion, jus de fruit, flocons d’avoine et yaourt avec de la confiture.
  • Pâtes (1/4 de l’assiette), courgette grillée et steak haché, avec un fruit de votre choix.
  • Salade au thon avec part de fromage ou fromage blanc.

Mercredi

  • Bol de muesli rempli de lait écrémé, thé et fruit.
  • Riz blanc et saumon à l’oseille, part de fromage ou fruit.
  • Soupe aux légumes avec du jambon blanc ou deux œufs durs bio, yaourt à la vanille.

Jeudi

  • Thé au citron, pancakes au sirop d’érable et fromage blanc.
  • Pommes de terre au four accompagné d’un blanc de dinde et champignons, sans oublier le fruit.
  • Poisson ou des crevettes grillées accompagné de petits légumes poêlés, fromage blanc avec de la cannelle.

Vendredi

  • Thé ou infusion, deux petites tranches de pain complet avec un zeste de margarine, yaourt aux fruits.
  • Petits pois ou haricots verts et blanc de poulet, tranche de pain complet avec deux carrés de chocolat noir, un fruit.
  • Omelette (faite avec des œufs bio de préférence !) au persil avec des brocolis, part de fromage ou yaourt à la vanille.

Samedi

  • Thé au citron, jus de fruit, muesli et lait écrémé.
  • Pâtes avec viande rouge et petits légumes, sans oublier le fruit.
  • Viande de grison (remplie de protéines !) avec soupe de légumes ou bouillon, part de fromage blanc et cannelle.

Dimanche

Pour le dernier jour, faites-vous plaisir, mais sans pour autant aller dans l’excès ! Inspirez-vous des menus du lundi au samedi pour personnaliser vos menus du jour. Optez pour un petit-déjeuner et un dessert pour midi plus caloriques et plus gourmands qu’en temps normal !

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