mardi 22 octobre 2019
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Régime Natman : menu, phase de stabilisation et avis

Aussi connu sous le nom de “régime hôtesse de l’air”, le régime Natman est un programme d’amincissement qui promet à ses adeptes de perdre environ 4 kilos en seulement 4 jours. Et c’est certainement cette promesse de maigrir aussi rapidement qui fait le succès de cette diète, dont on entend de plus en plus parler ces derniers temps.

Régime Natman

Qu’est ce que le régime Natman ?

Voici les principales informations qui caractérisent le régime Natman :

  • 4 jours de diète permettant de perdre jusqu’à 4 kilos ;
  • Un programme alimentaire à suivre à la lettre ;
  • Un régime hypocalorique interdisant les lipides et les glucides ;
  • Une phase de stabilisation préconisée pour des résultats sur le long terme ;
  • Déconseillé pour certaines personnes et mérite un suivi médical.

Nous allons vous détailler ci-dessous comment suivre le régime Natman, le programme complet à respecter, mais également vous donner notre avis sur les différents avantages et inconvénients d’un tel régime.

Notre sélection de produits pour vous aider à commencer le régime

Commencer un régime n’est pas toujours évident. Nous avons donc sélectionné pour vous quelques ressources pouvant vous aider à comprendre le fonctionnement d’un régime afin de le démarrer en plein conscience. C’est souvent la clé de la réussite d’une cure minceur. L’approche psychologique est très importante et influera grandement sur la réussite de votre régime Natman.

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Comment suivre le régime Natman sur 4 jours ?

Le principe est de se soumettre à une alimentation hypocalorique qui interdit les lipides et les glucides, tout en encourageant la consommation de protéines. Maigrir avec le régime Natman est effectivement possible de l’avis de plusieurs nutritionnistes, à condition de suivre scrupuleusement les consignes alimentaires au cours des quatre jours que dure la cure. À noter que le processus d’amincissement rapide qui en résulte est dû aux réactions chimiques engendrées par la consommation effective des différents aliments autorisés.

Aussi, il est très important de suivre une phase de stabilisation suite aux 4 jours de régime. Cette phase va vous permettre de ne pas reprendre les kilos perdus et de conserver une alimentation adaptée à votre perte de poids.

Menu régime Natman

Le menu du régime Natman sur 4 jours

Voici le menu détaillé du régime Natman à suivre scrupuleusement matin, midi et soir pendant 4 jours.

Matin MidiSoir

Menu régime Natman : Jour 1

Café ou thé sans sucres ajoutés + une moitié de pamplemousse150 grammes de steak grillé + une salade de tomate et laitue + une pommeHaricots verts + deux œufs durs + une moitié de pamplemousse

Menu régime Natman : Jour 2

Café ou thé sans sucres ajoutés + une moitié de pamplemousse150 grammes de steak grillé + laitue + un grand verre de jus de tomatePlat de courgettes ou de choux-fleurs + haricots verts + compote de pomme

Menu régime Natman : Jour 3

Café ou thé sans sucres ajoutés + une moitié de pamplemousse150 grammes de steak grillé + salade de céleri + une pomme150 grammes d’une grillade de poulet + tomates à l’étuvée + un grand verre de jus de pruneaux

Menu régime Natman : Jour 4

Café ou thé sans sucres ajoutés + une moitié de pamplemousseDeux œufs durs + haricots verts + un verre de jus de tomate150 grammes de steak grillé + un verre de jus d’ananas sans sucres ajoutés

La phase de stabilisation du régime Natman

Suite aux 4 jours du régime, il va falloir suivre une phase de stabilisation afin de ne pas reprendre immédiatement les kilos perdus et ainsi, favoriser la perte de poids sur le long terme. Alors, il va falloir continuer de suivre une alimentation hypocalorique pendant 7 jours. Il existe 3 phases différentes en fonction de votre sexe et de vos besoins alimentaires :

  • Consommation de 1200 kcal par jour pour les femmes de petite corpulence ;
  • Consommation de 1500 kcal par jour pour les femmes de corpulence moyenne ;
  • Et 1500 kcal à consommer chaque jour pour les hommes.

Durant cette phase, il va falloir réintégrer à votre routine alimentaire certains aliments. À noter également que la phase de stabilisation du régime Natman prévoit 5 « repas » par jour, avec une collation et un goûter en plus des 3 repas « normaux ». Sachez que vous pouvez intégrer des tisanes minceur chaque soir après le dîner si vous le désirez.

Voici un exemple du menu de la phase de stabilisation :

Menu phase de stabilisation régime Natman

Petit – déjeunerThé ou café sans sucre + yaourt 0% M.G. + tranche de pain complet + margarine + un fruit
Collation100 gr de fromage blanc + thé ou café sans sucre
Déjeuner150 gr de choux rouges + 1 cuillère à soupe de vinaigrette + 150 gr de saumon en papillote + 150 gr de haricots verts frais + 100 gr de fromage blanc maigre + un fruit
CollationUn yaourt + thé ou café sans sucre
DînerUn bol de soupe + 200 gr de brocolis + 150 gr de poulet cuit à la vapeur + une tranche de pain complet

Pour le régime à 1500 kcal, il est recommandé de suivre le même programme, mais vous pouvez ajouter 100 grammes de pommes de terre vapeur avec 5 grammes de margarine au déjeuner par exemple.

Pour le menu 1800 kcal, ajoutez 100 grammes de purée de pommes de terre + une portion de fromage légère au dîner.

Notre avis sur le régime Natman

Après vous avoir détaillé le menu du régime sur 4 jours, ainsi que la phase de stabilisation, voici notre avis sur les avantages et les inconvénients du régime Natman.

Quels sont les avantages du régime Natman ?

L’un des premiers avantages à vouloir maigrir en pratiquant le régime Natman est de perdre du poids en un temps record. En outre, comme le programme ne dure que quatre jours, il n’y aura donc pas à supporter trop longtemps les frustrations et les sensations de faim. De plus, il s’agit d’un régime facile à adopter, d’autant plus qu’il ne nécessite pas de grands investissements et qu’il permet de manger à satiété à chaque repas.

Enfin, cette méthode d’amincissement n’engendre pas de carences alimentaires graves, et n’est pas un problème pour la santé, à condition de suivre la prescription alimentaire et de ne pas la pratiquer plus d’une fois par mois. La présence des différents aliments du menu du régime fait de lui un régime agréable à suivre. La phase de stabilisation est aussi très importante puisqu’elle va vous permettre de réguler votre perte de poids et de ne pas reprendre les kilos perdus.

Quels sont les inconvénients du régime Natman ?

Avoir recours au régime Natman pour perdre du poids peut exposer à des sensations de faiblesse et de fatigue dues à l’absence de lipides et de glucides dans l’alimentation. En outre, cette cure minceur permet de perdre du poids rapidement, mais pas durablement, ce qui impose d’adopter de bonnes habitudes alimentaires et sportives par la suite. Par ailleurs, il faut noter que le régime Natman est un programme d’amincissement assez exigeant qui ne conviendra certainement pas aux personnes peu rigoureuses.

En effet, il faut pouvoir pendant 4 jours se concentrer sur chaque repas de façon précise, ce qui n’est pas toujours évident avec une vie sociale et professionnelle active. Aussi, sachez que si vous décidez de ne pas suivre la phase de stabilisation, vous risquez de rapidement reprendre les kilos perdus. Il est important de poursuivre une alimentation saine après les 4 jours de régime.

Avis des professionnels de santé

Le régime Natman est bénéfique si on prend un certain nombre de précautions. Avant de le commencer, vous devez vous assurer que votre corps est en très bonne santé. Pour cela, il faut consulter un médecin. Le régime étant très restrictif,  vous devez être bien conscient des risques que
vous allez prendre. D’une part, des carences alimentaires peuvent apparaître, les portions étant minimes et certains aliments totalement interdits. Aussi, le corps ne bénéficiera pas de la satisfaction des besoins énergétiques normaux et vous risquez de ressentir de la nausée et d’être étourdi(e). D’autre part, une alimentation pauvre en calories peut causer des problèmes de transit et de digestion.

Le régime Natman est conçu pour tous ceux qui veulent perdre quelques kilos rapidement, sans suivre un régime pendant des mois. Mais attention, pour toute perte de poids supérieure à 5 kilos, le régime Natman n’est pas recommandé. Au-delà de quatre jours, il peut entraîner des carences pouvant être dangereuses pour la santé. Il est conseillé de prendre des suppléments de vitamines et de minéraux. Notez également que ce régime n’est pas recommandé pour les personnes âgées, les enfants, les femmes enceintes, les diabétiques et les personnes souffrant de troubles intestinaux.

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À propos Julie

Julie
Bonjour, je suis Julie, rédactrice pour Maigrir-Magazine.com, spécialisée en nutrition ! Après avoir connu une période difficile, mon corps a changé et je me suis retrouvée en surpoids. Je me suis prise en main en perdant 20 kilos en 12 mois grâce notamment au sport et à une meilleure alimentation ! C'est tout naturellement que je contribue à vous partager mon expérience ici, en vous rédigeant des recettes minceurs qui vous permettront de vous faire plaisir tout en faisant attention à votre ligne !