La sophrologie a été inspirée par une multitude d’aspects. Son concepteur s’est basé sur des méthodes qui étaient déjà là il y a 60 ans. Ainsi, par rapport aux techniques occidentales ayant permis l’apparition de la sophrologie, il y a notamment l’hypnose et les méthodes de relaxation et de suggestion positive, la plus célèbre étant la méthode Coué (fondée sur l’autosuggestion et l’autohypnose).
Le créateur de la sophrologie Alfonso Cayceo, médecin et psychiatre colombien et espagnol, a puisé ses inspirations, pendant ses virées en Orient, dans les méthodes orientales telles que la méditation, le yoga et le zen. On peut dire que la sophrologie est devenue un réel croisement entre les mondes de l’Orient et l’Occident. Avec la totalité de ces inspirations, son concepteur a pensé et conçu une technique spécifique et formalisé un panel d’exercices pertinent, fiable, précis et parfaitement clair.
Sommaire
Qu’est-ce que la sophrologie ?
Il s’agit d’une technique psychocorporelle dont on se sert en tant que méthode thérapeutique. C’est également une véritable philosophie de vie. Cette dernière a donc été pensée par le célèbre neuropsychiatre Alfonso Caycedo. Elle se base sur de multiples techniques occidentales mais également orientales. Ce mot « sophrologie » provient du grec ancien, ce qui veut dire étude de l’harmonisation de la conscience.
Technique verbale et ne demandant aucune gestuelle, la sophrologie se sert de méthodes agissant sur le corps dans sa globalité et sur les pensées. Elle mêle différents exercices s’attardant sur plusieurs aspects : respiration, décontraction musculaire et imagerie mentale (ou visualisation si vous préférez). La totalité de ces méthodes offrent la possibilité de bénéficier d’un état de bien-être optimal et d’éveiller la totalité de votre potentiel. La sophrologie offre la possibilité de mieux vous connaître et de faire face plus facilement aux défis de la vie. Elle apporte un réel soulagement mental et physique. N’hésitez pas à faire une séance pour vous faire votre propre avis !
Comment la sophrologie peut-elle aider à perdre du poids ?
Malgré leurs bonne volontés (faire du sport ou changer l’hygiène de vie) et leurs actions afin de diminuer le grignotage et dans le but de maigrir, certains individus ne perdent pas de poids.
La sophrologie apporte une autre approche. Elle permet de gérer plus sereinement ses émotions. Il faut dire que ce point est essentiel afin de mincir puisque le stress ou la fatigue peuvent engendrer des pulsions par rapport à l’alimentation. Via des recommandations personnelles et un travail poussé de prise de conscience, cette pratique optimise le suivi diététique. La technique a un effet positif sur le travail mental et donne la possibilité d’aider chaque individu avec, en parallèle, la mise en place d’un protocole alimentaire pertinent, fiable et adapté. Avec cette technique, chaque individu peut dénicher la meilleure façon d’évoluer avec ses habitudes, selon différents critères tels que l’âge, les envies et les besoins.
Maigrir ou perdre du poids via cette pratique
La sophrologie offre la possibilité de vivre pleinement en conscience, en éveillant chaque sens ! La pratique permet un apprentissage d’une alimentation consciente avec la finalité de savoir s’écouter et se faire plaisir. La méthode agit via la conscience des trois équilibres primordiaux de l’alimentation dans l’existence. Les voici : énergétique, nutritionnel et émotionnel.
Servant d’aide dans un but d’amincissement (ou d’amaigrissement si vous préférez), cette méthode se base sur plusieurs axes que voici : sensations (par rapport à l’alimentation), besoins, goûts, valeurs de l’individu, motivations, objectifs et connaissance de soi pour une meilleure perception du stress, de la peur et des émotions. Avec cette aide, chaque individu découvre au fil du temps ses besoins sur plusieurs points : quantitatif, récurrence, aspect qualitatif et plaisir.
Des exercices pour traiter les troubles alimentaires
Les TCA (il s’agit des troubles du comportement alimentaire) arrivent chez des individus extrêmement inquiets de leurs poids. Souvent, ce sont des femmes qui sont atteints par ce genre de soucis (environ 90 % des cas observés). Trouble peu connu, l’anorexie mentale se caractérise par de conséquentes restrictions engendrant un fort amaigrissement. La boulimie, autre TCA, se définit quant à lui par un besoin incontrôlable de manger de grandes quantités de nourriture sans pour autant avoir faim et sans jamais en avoir assez. Le trouble le plus courant dans la famille des TCA sont les compulsions. Il s’agit d’une consommation d’aliments permettant de se faire plaisir, de façon abondante. Découvrez comment lutter contre ces différents phénomènes.
Dire au revoir aux régimes
Lorsqu’on fait un régime, les désirs et les envies de grignotage doivent être laissées de côté. Même chose pour les indicateurs que peuvent être la faim et le seuil de rassasiement. Plus le régime est long, plus les sensations alimentaires ne sont pas fiables. En effet, on n’a plus faim avant les repas et les dîners, il n’y a pas de rassasiement lorsqu’on s’alimente … Puis, en fin de régime et une fois ce dernier fini, les compulsions arrivent ainsi que le fameux effet yo-yo.
Accepter son image, sa silhouette et son poids
Si vous n’aimez pas vos rondeurs et votre silhouette, la meilleure solution est de faire du sport ! Vous devez redessiner votre silhouette … et être satisfait de vous voir dans un miroir. Voici des recommandations à prendre en compte : consommez ce que vous aimez. Consommez des aliments vous apportant peu ou pas plaisir – car ils sont excellents pour votre organisme ou font mincir – présentent un risque : l’envie d’interdits et de grignoter. Par contre, si votre alimentation est riche et variée, le danger de craquage est évidemment moindre.
Être en paix avec les aliments
La prise de poids est causée par un surplus calorique en comparaison aux dépenses, mais pas par des aliments « faisant grossir ». Des exercices, portant sur la dégustation en pleine conscience et les sensations de faim, de rassasiement et de satiété, offrent la possibilité d’apprendre à déguster les aliments « tabous » en quantité adéquate, de reprendre du plaisir en mangeant et d’avoir de la variété dans les repas.
Prendre en compte ses émotions sans les subir
Fatigue, peur, stress, énervement … De nombreuses émotions peuvent engendrer un fort besoin de manger ou stopper l’appétit et, par conséquent, favoriser la survenue de troubles du comportement alimentaire. Si ce genre de contextes vous parle, une prise en charge psychologique peut être nécessaire. Les thérapies cognitivo-comportementales – ayant pour but de changer des comportements inadéquats et qui sont optimisés par des méthodes de pleine conscience – représentent une solution idéale pour lutter contre les TCA. Une autre option est l’hypnose médicale. N’hésitez pas également à vous servir d’un carnet alimentaire et d’un journal d’émotions.
Utiliser des outils numériques
Pour vous aider dans votre parcours, nous vous recommandons d’être aidé par des outils numériques. Parmi eux, il y a le portail Feeleat. Ce dernier a été conçu par Morgane Soulier, qui connaît elle-même des soucis alimentaires. Il s’agit d’une application gratuite offrant la possibilité de consigner repas, émotions et sensations corporelles.
Autre solution proposée : le programme Linecoaching, qui a quant à lui été pensé par les deux professionnels de santé Gérard Apfeldorfer et Jean-Philippe Zermati (respectivement psychiatre et nutritionniste). Cet outil mêle entraînement à l’alimentation en pleine conscience et aide psychologique.
Pratiquer le yoga
Si vous cherchez des exercices afin de vous aider dans les troubles alimentaires, nous vous conseillons de faire du yoga. Il s’agit d’une pratique positive autant pour le corps que pour l’esprit. Servez-vous d’exercices de respiration particuliers, de poses et évidemment méditer en vue de diminuer le stress et d’optimiser votre niveau de zénitude. Il existe une multitude d’études et de rapports dévoilant que le yoga permet de diminuer les dangers de compulsions alimentaires.
Opter pour une activité physique adaptée et régulière
Pour lutter contre les TCA et l’envie de grignoter, faites du sport ! Dans ce but, nous vous recommandons de pratiquer la danse, le stretching (pratique douce d’étirements et d’assouplissements), la musculation, le renforcement musculaire (gainage) ou le tai-chi. L’usage du miroir (sans excès et comparaison avec les autres) afin de vous accepter et d’optimiser votre estime en vous est aussi une pratique indiquée.
Une pratique physique personnalisée à chaque individu, sans excès, effectuée en conscience, et de manière non obsessionnelle permet de profiter de nombreux bienfaits pour les individus touchés par des TCA.
