Avez-vous l’impression de ne pas perdre de poids malgré vos efforts? Vous n’êtes pas seul. Beaucoup de gens ont du mal à perdre du poids uniquement par un régime alimentaire et de l’exercice. Les compléments alimentaires peuvent vous aider à surmonter les obstacles et à atteindre vos objectifs de perte de poids. Certains compléments sont plus efficaces que d’autres, il est donc important de savoir quels sont les meilleurs compléments alimentaires pour maigrir.
Sommaire
Les compléments alimentaires pour accélérer le métabolisme
Il existe différents types de compléments alimentaires pour maigrir mais cela reste une aide supplémentaire à un rééquilibrage alimentaire et une remise en forme physique. Cette rubrique traite spécifiquement de ceux qui accélèrent le métabolisme pour aider à maigrir.
Les compléments à base de caféine
La caféine est un stimulant naturel qui peut augmenter votre métabolisme et vous aider à brûler plus de calories. Des suppléments comme le café vert, les graines de guarana et le maté peuvent contenir de la caféine.
Prenez environ 200 à 400 mg de caféine par jour, sous forme de comprimés ou de poudre, pour accélérer votre métabolisme d’environ 3 à 11% et augmenter votre taux de combustion des graisses. Cependant, ne dépassez pas 400 mg par jour pour éviter les effets secondaires comme les palpitations, l’anxiété et les troubles du sommeil.
Les compléments à base de capsinoïdes
Les capsinoïdes, comme la capsaïcine, proviennent des piments forts et peuvent augmenter votre métabolisme en activant les récepteurs de la chaleur dans votre corps. Des études montrent que la prise de capsinoïdes peut augmenter le métabolisme de repos de 50 calories par jour et la combustion des graisses pendant l’exercice.
Cherchez des compléments contenant au moins 5 mg de capsinoïdes, comme la poudre de piment de Cayenne ou les extraits de piment fort standardisés. Commencez par une faible dose, environ 1/2 mg par jour, et augmentez progressivement pour éviter les brûlures d’estomac. L’effet maximum peut prendre plusieurs semaines à se manifester.
Les oméga-3
Les acides gras oméga-3 peuvent accélérer votre métabolisme en augmentant le nombre et l’activité des mitochondries, les « centrales énergétiques » de vos cellules. Des études montrent que les oméga-3 peuvent augmenter le métabolisme de repos de 5% et la combustion des graisses pendant l’exercice.
Prenez 1 à 2 g d’oméga-3 par jour, sous forme de compléments à base d’huile de poisson ou d’algues, pour profiter de leurs effets stimulants sur le métabolisme. Combinés à une alimentation équilibrée et à de l’exercice régulier, les oméga-3 peuvent vous aider à perdre du poids de manière durable.
Les compléments alimentaires pour réduire l’appétit
Les fibres
Les fibres, comme la psyllium et le glucomannane, augmentent le sentiment de satiété et ralentissent l’absorption des glucides et des lipides.
Prenez 3 à 5 g de psyllium avec un grand verre d’eau, 15 à 30 minutes avant les repas. Commencez avec une petite dose et augmentez progressivement pour éviter les ballonnements.
Le chrome picolinate
Le chrome picolinate aide à contrôler le taux de sucre dans le sang et les fringales qui y sont liées. La dose habituelle est de 200 à 500 μg, 3 fois par jour avant les repas. Cependant, vérifiez avec votre médecin si vous prenez des médicaments pour le diabète.
L’extrait de Garcinia cambogia
L’extrait de Garcinia cambogia contient de l’acide hydroxycitrique qui peut inhiber une enzyme impliquée dans la production de graisses et augmenter la satiété. La dose recommandée est de 500 à 1 000 mg, 3 fois par jour avant les repas. Cependant, on manque de preuves sur son efficacité et il peut provoquer des maux de tête, des nausées et de la diarrhée.
L’extrait de thé vert
L’extrait de thé vert contient des catéchines qui peuvent accélérer le métabolisme et favoriser la perte de poids. La dose recommandée est de 250 à 500 mg, 3 fois par jour. Combiné à de l’exercice et une alimentation saine, l’extrait de thé vert pourrait vous aider à perdre du poids plus efficacement.
Les compléments alimentaires pour bloquer l’absorption des graisses
Pour bloquer l’absorption des graisses par l’intestin et favoriser la perte de poids, il existe quelques compléments alimentaires intéressants.
- Le glucomannane est une fibre soluble extraite de la racine de konjac. Elle a la capacité de gonfler dans l’estomac et de créer un gel visqueux qui ralentit la digestion et l’absorption des graisses et des sucres.
- Le charbon végétal activé est un complément alimentaire capable d’adsorber les graisses et les toxines dans le tube digestif. Il peut absorber jusqu’à 100 fois son propre poids en graisses et en particules indésirables. Cependant, il peut également diminuer l’absorption de certains minéraux et vitamines, il faut donc le prendre à distance des repas.
- La chitosane est un dérivé de chitine, un polysaccharide présent dans la carapace des crustacés. La chitosane forme un gel visqueux dans l’estomac qui empêche l’absorption d’une partie des graisses alimentaires. Des études ont montré qu’elle pouvait bloquer l’absorption de 15 à 30% des graisses d’un repas.
- Le thé vert contient des catéchines, notamment l’EGCG, qui peut inhiber une enzyme impliquée dans la digestion des graisses, la lipase pancréatique. L’EGCG du thé vert pourrait bloquer jusqu’à 30% de l’activité de cette enzyme. Pour obtenir un effet significatif, il faudrait boire 3 à 5 tasses de thé vert par jour.
En résumé, les meilleurs compléments alimentaires pour bloquer l’absorption des graisses sont le glucomannane, le charbon végétal activé, la chitosane et le thé vert. Ils peuvent être un bon complément dans le cadre d’un régime amaigrissant, mais ne remplacent pas une saine alimentation et de l’exercice physique régulier.
